Probiotiki skrbijo za ravnovesje v črevesju in preprečujejo hujše zdravstvene težave

Verjetno ste že vsi kdaj slišali za probiotike, ki se v naši prehrani vse pogosteje uporabljajo. Največkrat gre za žive mikroorganizme, ki prinašajo veliko pozitivnih zdravstvenih učinkov, predvsem pa uravnavajo našo črevesno floro. Zato so probiotiki nekakšne mirovne sile našega črevesja, brez katerih bi hitro nastale zdravstvene težave.

probiotiki

Danes, ko je veliko govora o zdravi in uravnoteženi prehrani, ne moremo tudi mimo probiotikov. Ker se v telesu ne shranjujejo za vedno, je nujno, da poskrbimo za njihovo redno uživanje. To so lahko naravni probiotiki ali pa tisti, ki jih najdemo v obliki tablet ali prahu.

S probiotiki pomagamo uravnavati slabo prebavo

Z učinkom delovanja probiotikov se danes ukvarjajo številne raziskave. Do sedaj pa je znano, da so to živi mikroorganizmi – koristne bakterije, ki imajo v naših prebavilih pomembno vlogo. Verjetno veste, da je v našem črevesju približno 38 bilijonov živih bakterij, ki pa niso vse nevarne. Probiotiki delujejo predvsem v zadnji fazi prebave tako, da s presnovo ustvarjajo pogoje, ki preprečujejo razmnoževanje slabih bakterij.

Prav od ravnovesja med škodljivimi in koristnimi bakterijami pa je odvisno, kako bodo delovala naša prebavila in posledično tudi, kakšno bo naše počutje. Prvi znak porušenega ravnovesja je zagotovo slaba prebava, ki se odraža v napihnjenosti, zaprtju, driski in vetrovih. V takšnih primerih so probiotiki tisti, na katere je potrebno resno misliti kot odlično sredstvo za uravnavanje naše prebave.

Poskrbite za redno uživanje probiotikov

Predno se opazi učinek delovanja probiotikov, jih je potrebno redno uživati vsaj 5 dni. V primeru večjih težav z zdravjem pa je priporočljivo, da jih uživamo približno 12 tednov. Probiotiki se nahajajo v nekaterih živilih, ki jih vsakodnevno uživamo v naši prehrani. Med njimi so razni jogurti, kefir, kislo zelje, vložene kumarice in nekatere vrste sira.

Poleg tega je priporočljivo tudi uživanje nekaterih ogljikovih hidratov, saj je znano, da so probiotiki neprebavljive sestavine hrane rastlinskega izvora. To pomeni, da jih najdemo tudi v korenini cikorije, polenti, ovsenih kosmičih, ječmenu in še kje. Ker je na trgu tudi veliko probiotičnih prehranskih dodatkov, je pomembno, da se dobro pozanimate o njihovi sestavi in pri tem upoštevate priložena navodila.

Za kaj vse so koristni probiotiki?

Veste, kaj so probiotiki in za kaj vse so lahko koristni? Pojdimo lepo po vrsti. Probiotike lahko imenujemo tudi probiotične bakterije. Po definiciji so to vsi živi mikroorganizmi, torej bakterije in kvasovke, ki imajo, če so seveda zaužiti v zadostni meri, zelo ugoden vpliv na zdravje gostitelja. Sicer pa večina med nami navadno ob besedi bakterija najprej pomisli na nekaj, kar povzroča bolezen.

probiotiki

V resnici je naše telo polno bakterij, tako slabih kot seveda tudi dobrih. Probiotiki so koristne bakterije, ki učinkovito vzdržujejo naše črevesje zdravo. V človeškem telesu so naravno prisotni, najdemo jih v prebavnem traktu. Prav tako pa so prisotni v hrani pa tudi v različnih prehranskih dopolnilih. Preprečujejo rast slabih bakterij, omogočajo dobro prebavo, poskrbijo za učinkovito odstranjevanje toksinov iz telesa, posledično pa okrepijo naš imunski sistem.

Človeški prebavni trakt vsebuje približno 400 različnih probiotičnih bakterij

Pogosto vprašanje je, kako probiotiki sploh delujejo. Naš prebavni trakt v povprečju vsebuje nekje okoli 400 različnih tipov probiotikov. Prav vsaka vrsta pa ima specifično delovanje in za vsako posebej se izvajajo študije. Na podlagi študij pa se nato določi tudi način delovanja, nenazadnje tudi učinkovitost.

Bistveno pa je seveda vzdrževanje večjega števila dobrih bakterij ter nizkega števila slabih, če seveda želimo ostati zdravi. V telo se probiotiki lahko vnašajo tudi s primerno izbiro hrane ali pa prehranskih dopolnil.

Izbira ustreznega probiotika

Če se boste odločili probiotike v svoje telo vnesti s pomočjo prehranskega dopolnila, je vsekakor ključno to, da izberete dovolj kakovosten izdelek s preverjenim delovanjem. Probiotiki se na sploh lahko uživajo v obliki kapsul ali pa prahu. Prav tako obstajajo tudi takšni, ki so v obliki tekočine. Za slednje velja, da niso tako zelo učinkoviti, ker so v tekočem okolju precej nestabilni in je zato njihov vnos v resnici precej pod vprašajem.

Podatki, ki jih morate obvezno preveriti na embalaži, morajo vsebovati podatek o rodu, vrsti, sevu bakterije, številčnost bakterije v eni kapsuli, nenazadnje tudi jasna navodila za uporabo v ustreznem jeziku.

Terapija s probiotiki se praviloma izvaja najmanj dva meseca. Na dan je treba pojesti vsaj od ena do tri milijarde probiotičnih bakterij.